-Sahurda, gün boyu susamayı arttıracak aşırı tuzlu, baharatlı besinlerden uzak durulmalıdır

-Sahur da hazmı kolay , hafif , zeytinyağlı sebze yemeği, çorbalar veya kahvaltı tercih edilebilir.

-İftarda boş mide bir anda yüklenmemelisiniz, hazımsızlığa, tansiyon ve kan şekeri yükselmelerine sebep olabilir. 1 bardak su ,ardından çorba ile açıldıktan sonra ,10 15 dakika ara verilip yemeğe geçmek, bu durumu önleyecek ve beyne tokluk sinyali gitmesi için gerekli olan süre içinde daha az porsiyonla doyup, sofradan kalkmanızı sağlayacaktır.

– Meyve tüketimini ihmal etmemek adına, şekersiz komposto veya iftardan sonra ara öğün şeklinde tüketebilirsiniz.

– Oruç sırasında düşen kan şekeri ve vücut ısısıyla birlikte halsizlik,baş ağrısı,isteksizlik ve dolayısıyla hareketsizlik olabilmektedir. Hareketsizlik bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir, iftardan sonra yarım saatlik bir yürüyüş bu duruma iyi gelecek ve sindirimi kolaylaştıracaktır.

-Su tüketimi iftardan sahura en az 8 bardak olmalıdır.

– İftardan sonra ki ara öğünde hafta da 1-2 defa ağır şerbetli tatlılar yerine ,sütlü tatlı veya dondurma tercih edilmelidir.

-Pide haftada 1-2 defa ile sınırlandırılmalıdır.

-Çay kahve tüketimi, diüretik olduğundan( vücuttan su attığı için) ölçülü tüketilmelidir.

Fotobiyomodülasyon hücrelerin fonksiyonlarını iyileştirmeye yönelik düşük seviyeli ışık bazlı bir terapidir.

Bitkilerin ışık enerjisini fotosentez yoluyla kimyasal enerjiye dönüştürmesi gibi, vücudumuzda Fotobiyomodülasyon ile kırmızı ve yakın kızılötesi ışığı hücresel enerji formu olan ATP enerjisine metabolize eder.Fotobiyomodülasyon karın bölgesi,kalça,bel,baldır ve üst kollar dahil olmak üzere uygulama yapılan bölgelerin genel vücut çevresi ölçümlerini azaltmada yardımcı olur. ATP seviyesini artırır ve hedef hücreler ile iç hücre sinyallerini taşıyan cAMP moleküllerindeki enzimleri uyarıp aktive eder. Acıyı dindiren endorfin hormonlarının sentezini arttırır. İltihaplanmayla savaşan, ağrıyı ve serbest radikallerin verdiği zararı azaltan S.O.D ( süperoksit dismutaz) enziminin üretimini arttırır. Yani kısaca vücdumuzun kendi kendini iyileştirme sürecini uyararak çalışan etkileyici bir buluştur.

Fotobiyomodülasyonun tiroid fonksiyonundan yara iyileşmesine kadar birçok faydası bulunur.

-Kolajen üretiminin uyarılması

-Hasar görmüş nörolojik doku fonksiyonlarının geri kazanılması

-Azaltılmış prostaglandin sentezi sonucunda inflamasyon önleyici etkilerin artırılması

-Protein sentezinde artış

-Enzim üretimin artış

-Serotonin ve endorfinin artırılması

-Şeker hastalığı ve nöralji durumlarında, kan dolaşımının iyileştirilmesi ve daha sağlıklı bir şekilde sürdürülmesi

-Mitokondrilerin daha fazla ATP üretmesi

• Artan Hidrasyon : Kırmızı ışık parçacıkları, hücrelerin güç merkezi olan mitokondride emildiğinde, hücresel aktiviteler için bir enerji kaynağı olarak hizmet eden adenozin trifosfatın (ATP) üretimini artırır. Bu enerji üretiminin daha az bilinen bir yan ürünü endojen sudur! Bu, yalnızca enerjinin değil, aynı zamanda suyun da üretildiği anlamına gelir; bu da susuz kaldığınız zamanda size yardımcı olur.
• Artan Dolaşım : Kırmızı ve kızılötesi ışık dokularınıza çarptığında kan damarlarınızın genişlemesini uyarır ve kan akışının artmasınaneden olur .Detoks amacıyla oruç tutuyorsanız bu son derece önemlidir , çünkü artan dolaşım, toksinlerin daha da hızlı bir şekilde temizlenmesine yardımcı olur.
• Daha Hızlı Yağ yakımı
• Kas Kütlesinin Korunması
• Extra Enerji kaynağı : Orucun en yaygın yan etkilerinden biri, vücudun normalde alacağı kadar fazla enerji alamamasından dolayı enerji seviyelerinde azalma hissidir. Yiyecek vücut için enerjidir ve daha az yiyecek daha az enerji anlamına gelir; ta ki vücut buna uyum sağlayana kadar. Öte yandan fotobiyomodülasyonun hücreleri yeniden şarj ettiği ve dolayısıyla büyük bir enerji artırıcı olduğu biliniyor! Bu sadece oruç dönemlerinize dayanmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda oruç boyunca motive ve enerji dolu kalmanıza da yardımcı olur; bunlar oruç tutmanın ve fotobiyomodülasyonun büyük ek faydalarıdır.
• Melatonini Arttırarak Uykuyu İyileştirme
• Fotobiyomodülasyon İyi Hissettirir.
  Özellikle oruç evrelerinin başlangıcında, vücut yeni koşullara uyum sağlamaya başladığından, açlık bizi tedirgin ettiğinden ruh halimizde değişiklikler yaşayabiliriz. Fotobiyomodülasyonun aynı zamanda tüm “mutluluk” hormonları da dahil olmak üzere hormonel üretimi arttırdığı ve ruh halimizi de desteklediği bilinmektedir.